Fitnesstipps

Ein erfolgreiches Training sollte sich an einige Grundregeln halten.

Regelmäßiges Training mit Ruhephasen

Der wichtigste Punkt ist, dass Sie Ihr Training regelmäßig gestalten. Sinnvoll ist ein Trainingsplan, bei dem Sie jeden zweiten Tag trainieren. Tägliches belastendes Training ist nicht nur anstrengend sondern auch, speziell bei Einsteigern, nicht effektiv.

Das liegt daran, dass der Körper nicht in der Lage ist Muskeln während einer Trainingseinheit aufzubauen, da er zum Muskelaufbau zusätzlich Energie und Kraft benötigt. Die Muskeln werden erst in der Ruhephase aufgebaut, nachdem eine Überbelastung (durch das Training) stattgefunden hat.

Umso trainierter man ist, desto kürzer werden jedoch die benötigten Ruhephasen, so das trainierte Sportler durchaus täglich trainieren können.

Moderate Trainingszeiten

Übertreiben Sie nicht mit dem Training. Für die meisten Menschen sind Trainingseinheiten von 15-30 Minuten völlig ausreichend. Als Grundregel ist leichtes Schwitzen gerade optimal.

Weiter Empfehlungen

Wie vor jeder Sportart empfiehlt es sich ca. 2 Stunden vor Beginn zu Essen und ca. 1/2 Stunde vorher ausreichend zu trinken.

Für die körperliche Fitness ist eine kolenhydratreiche und fettarme Ernährung generell empfehlenswert, vor dem Training sollte aber besonders darauf geachtet werden.

Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind die Meinungen der Experten eher gespalten. Sie sind bei guter Ernährung grundsätzlich nicht notwendig, können bei leistungsbezogenem Sport Fehler und Mängel bei der Ernährung ausgleichen.