Der Trainingseffekt

Der Erhöhung der Kondition und der Aufbau von Muskulatur durch regelmäßiges Training ist wissenschaftlich leicht zu erklären:

Ein Training, bei dem die Muskeln nachher leicht schmerzen und ermüdet sind, bedeutet, dass sich überbeansprucht wurden. Um darauf zu reagieren beginnt der Körper mit der Regenerationsphase, in der die entstandenen Schäden beseitigt werden. Danach tritt der Effekt der Superkompensation ein, d.h. um auf die nächste Überbelastung vorbereitet zu sein, baut der Körper mehr Muskulatur auf als zuvor.

Da der Körper sowohl für den Muskelaufbau und die Regenration Kraft benötigt, ergibt sich hieraus ein grundsätzliches Trainingsprinzip:

Die leichte Überbelastung ist etwas positives, wenn die danach benötigten Pausen eingehalten werden. Normal ist ca. ein Tag Pause nach dem Training. Wenn die Regeneration deutlich länger braucht, sollte das Trainingspensum stark reduziert werden.